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bravo my life!

회전근개 부상 7개월차. 퍼포먼스 향상이 불가능 함에 따른 운동방법의 변화.

회전근개 부상이 8개월차에 접어들고 있다. 부상 후 4개월은 운동을 접은 채 치료에 전념하였다. 주로 체외충격파 치료, 물리 치료, 프로폴주사 치료를 하였고 어느 정도 통증이 줄어드는 효과는 있었다. 그와 동시에 가동범위도 많이 회복되었다. 이제 약한 강도의 운동을 시작할 수 있을 것 같다는 담당의의 말을 듣고 부상 5개월 즈음부터 운동을 다시 시작해보았다. 운동의 시작 부상전의 나의 퍼포먼스는 다음과 같았다. 1rm은 벤치프레스 100kg, 스쾃 148kg, 데드리프트 140kg, 바벨숄더프레스 75kg. 8x8 프로그램으로는 벤치프레스 80kg, 스쾃 100kg, 데드리프트 90kg, 바벨숄더프레스 75kg. 5개월동안 어깨의 움직임이 대부분을 차지하는 모든 상체운동을 하지 못했고, 부상을 핑계로 하..
운동 2022. 3. 4. 19:03
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